适量运动对于健康是极其重要的，早在2500年前，医学之父希波克拉底就曾讲过一句至理名言：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉”。这句话的精彩在什么地方呢？他把严打放在和阳光、空气以及水一样重要的地位，每天都不可缺少。运动使人回归自然的最好、最美的形式。因为只有运动才能使人的心脏、肺部等器官、血液循环、消化、内分泌等系统得到充分的锻炼，只有运动才能使神经系统反应灵敏、运动协调，肌肉骨骼系统强健有力；也只有运动，才能使体内各种功能得到充分发挥。一个人只有精力充沛，身体康健，才能对生活充满爱，对未来充满信心。
　　那么那种类型的运动最好呢？世界卫生组织在1992年明确指出，世界上最好的运动是步行。两个原因：一是，人类经过整整100万年才从猿进化成人，从四肢着地到站立起来，最后才站立行走。因此人体的各种解剖结构、生理功能、心肺状况、骨骼肌肉各方面最适合步行。只有坚持适量的步行运动，对血压、胆固醇、体重的控制都是极有好处的。二是，因为运动有三个规则，一个是有恒，就是经常、规律性的；二是有序，也就是要循序渐进的，三是有度，也就是说适度。步行不受到时间、场地、经济条件的制约，随时都可进行。
　　适量运动的三五七，是指什么呢？“三”是3公里，每天坚持步行3公里，大约需要30分钟时间。能够一次完成是最好的。“五”是每周坚持运动5次以上。“七”是运动的量得到中等量运动，也就是心跳加年龄等于170次。这样的运动量也就是通常所说的有氧代谢运动，经过长期坚持适量的运动，能达到减少疾病、增强体质的目的。